通过合理的饮食，再配合必要的身体锻炼，这样会更加有效地促进肌肉生长，从而锻炼出非常有立体感的肌肉。有的人可能锻炼肌肉的时候，非常重视具体的训练，每天花费了很多时间，身体也感觉很疲劳，但由于饮食营养没有跟进，肌辽宁主治癫痫专医院肉生长得不到充足的养料补给，从而长期锻炼不出想要的肌肉。

正常人每天80到90克蛋白质，健美运动员要正常人的三倍。你自己看着办。蛋白质最好从牛肉里获取，应为牛肉了不仅含有优质蛋白，而且还含有肌素，对肌肉增长很有好处，此外很多微量元素也很重要。充足的休息是最主要的，休息才是肌肉的真正增长。训练结束之后，喝足量的牛奶，或用豆浆冲奶粉这样最好，动植物蛋白结合。之后吃些水果。保证睡眠。对你来说这些足够了。不要小看这些，这是我看好几年健与美的精髓。

多吃高蛋白食品，比如鸡蛋、肉类、牛奶等等，但也不能过多，不然会给肝脏造成很大负担。从理论上说，你还得少吃糖，因为糖特别容易转化成脂肪。少吃脂肪类（这个是当然的）。如果你比较胖的话，建议你做运动时坚持到30分钟以上，因为人体到那时才开始消耗脂肪。不能暴饮暴食，即使你很饿，每次吃个7分饱就差不多了，要知道肌肉大和吃得多并无多大联系，倒是脂肪多和吃得多联系比较大。

锻炼肌肉的时候怒江州治小儿癫痫病哪家好，提供的饮食当中蛋白质的含量一定要充足，这是因为，就生长离不癫痫病发作预防措施开蛋白质，有人甘肃最好的儿童母猪疯医院经过科学研究发现，在我们的肌肉当中大约有35%的成分主要是蛋白质，这也间接的说明了蛋白质对于肌肉生长的重要性。所以在锻炼肌肉的时候，一定不要忽略了饮食。