文章导读

大家平时肯定都会在早上或者是晚上对身体进行一些锻炼，成都最好的癫痫医院但其实睡觉之前的这段时间是最好的锻炼时间，但是大部分人都会忽略，在睡觉之前你可以适当的做一些收腹运动，这样既能够帮助你减肥，而且还能够帮助你很快入睡，所以你平时可以将这一段时间利用起来，这样对你的身体很好。

第一：仰卧起坐+有氧运动

仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态

而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪南平癫痫病治疗专家。这里推荐大家三个可以特别关照身体“中段”的有氧运动

乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟约消耗192卡成人癫痫病。

瑜伽：瑜伽的坐姿使背部与腹部肌肉都能得到相应的锻炼

每30分钟可消耗200卡。

跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗，每30分钟消耗312卡。

第二：完美呼吸

完美腹部需南平癫痫病治疗专家要完美呼吸，不仅练习过程中需要，平常也需要如此。

练习过程中——起的状态(用力状态)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，正常的胸腔呼吸，不要屏气。

平时状态下——腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

第三：1：3的频率

腹部练习时，用力的过程只能起到20%～30%的作用，退力的过程却能起到60%～70%的作用

上面小编介绍的方法是一套的，所以你平时在运动的时候一定要做全套，这样才能够达到很好的收腹效果，如果你一开始觉得比较累的话也可以适当的隔一哈尔滨正规的癫痫病医院在哪段时间再做

慢慢的你就会习惯了，而且以后再做任何运动的时候都不会觉得非常累了。