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减肥饮食误区减肥时的饮食误区你了解吗

相信很多人都有选择从在饮食上加以控制来达到瘦身减肥的目的,但结果却不尽人意,其原因在于陷入了一些减肥饮食误区,那么有效的减肥食谱有哪些呢?虚胖的人如何减肥呢?本文就详细的为大家讲解相关常识。

对于许多的上班族来说是没有时间运动的,那么想要减肥就必须要从饮食上做改善,以下的减肥饮食误区还希望大家能够掌握一些。

减肥饮食误区

1.吃速食

在经过忙碌的一天后,到速食店吃点东西是很方便的一件事,你也许会尽量点一些健康的食物,例如沙拉。

但当你真的点餐时,你能抵抗得吃一些垃圾食物吗?一旦有一次允许了自己吃一些薯条之类的快餐食品的话,那么这就会成为一种习惯。

根据一项研究,发现每周吃快餐2次以上的人比那些每周吃1次或者几乎从来不吃的人要多增加好几公斤的体重,因此减肥时期不要选择吃速食。

2.不吃乳制品

牛奶、奶酪对许多节食者而言是禁忌的食物,但不吃乳制品可能会适得其反。

一些研究显示:当人体摄入足够的钙时会燃烧更多的脂肪,而当钙不足时则会生成更多的脂肪。

因为乳制品含有钙,以及可能还含有其他也参与人体代谢的物质。多数营养学家建议可吃一些脱脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪。

3.吃太多零食和糖分

或许你知道要计算自己正餐的卡路里,但往往却忽略了零食的影响力,一些含糖饮料和多样的零食其实都癫痫病的危害含有很高的热量。

通常无形之中吃了很多没有计算过的热量却不知道。如果你想要有好的效果,别忽略计算正餐之外的热量。

4.完全没有吃零食

盲目的乱吃垃圾零食定会让你的腰围增加,但是经过设计的零食却刚好相反!两餐之间通常间隔很久,中间补充零食是正确健康的做法,重点在于吃到健康正确的零食。

例如坚果或是其他高蛋白低糖份的零食,研究显示:固定补充坚果类当零食的人,比起一般人更为苗条。

5.吃低脂食物就能减肥

很多宣称低脂或者零脂肪的加工食品,它们所含的热量并不会比相应的全脂食品低,有的甚至会更高。

因为脱脂往往会损失一部分口感和风味,这就需要添加其他的物质比如糖、增稠剂等来进行弥补,势必会提高热量。

6.严禁吃自己喜欢的食物

采取健康饮食方式之后,如果把原先自己喜欢的食物都打入禁品行列,会使人产生更加强烈的饮食欲望,最终结局是食欲战胜了理性,对自己喜欢的食物又狂吃大嚼起来。

这时,你又有负罪感,再次重新严格节食并严守饮食计划,饮食的渴望随即又蠢蠢欲动,使你再次陷入这种恶性循环。

营养学家指出,当你剥夺了自己吃某些事物的权利之初,就为减肥失败埋下了伏笔。那种认为只要制定了减肥计划,就永远不能吃甜食或者吃自己喜欢的食物的观点是错误的。

因为在减肥过程中,根本不存在好坏食品,任何食物都有利于健康,就看你怎样去把握。

减肥食谱

素食减肥

第一套方案

早:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

中:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗。

晚:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜北京著名的癫痫医院、腐竹拌黄瓜,红豆粥一癫痫病的发作小碗。

第二套方案

早:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把。

中:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗。

晚:菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心。

蜂蜜减肥

1、蜂蜜萝卜减肥法

取新鲜的白萝卜洗干净,切成丁,放进沸水中煮,约十分钟后捞出,控干,晒晾半日。然后放进锅中加入蜂蜜,搅拌均匀即可食用。

2、蜂蜜藕汁减肥法

取新鲜的藕洗净,切片,压成汁液,按照1:1的比例加入蜂蜜服用。每天2-3次治疗癫痫病需要多少钱

3、蜂蜜百合减肥法

将鲜百合蒸熟,加入蜂蜜搅拌均匀即可食用。

黄瓜鸡蛋面

材料:黄瓜,鸡蛋,油,葱,油,面条,盐,味精。

做法

1、黄瓜洗净,切片,鸡蛋打到碗里,搅匀。

2、锅内放油烧热后,放入少许葱花爆香,倒入黄瓜略炒,然后铺上蛋液,翻炒后,加水大火烧煮。

3、水开后,下入面条,搅拌均匀,中火煮8分钟左右,加盐即可。