青少年的成长是非常关键的问题，在中学生的早餐问题上，各位妈妈是不是足够的用心呢，下面就给大家推荐一些中学生早餐食谱大全及做法，给各位妈妈一些参考，希望大家能够用的上。对于早餐的重要性大家都是知道的，千万不能在早餐上马虎，因为一天之计在于晨吗，早餐吃好了才能够做好一天的事情。

适合青少年长身体的早餐做法大全

青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐尤为重要，为了孩子的健康，早餐是必不可少的，还必须是要花心思的。

首先陕西专门治疗猪婆疯医院，要记住营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华！

合理早餐搭配是多种少量，主食不可少，还要有奶制品、蛋类、果蔬。

1、主食：主食包括面包、馒头、花卷、面秦皇岛市最好的治羊羔疯医院条等。一般在1-2两左右，主食量不宜过大。

2、奶制品：牛奶、酸奶、豆浆，大约250ml。

3、蛋类：一天保证一个鸡蛋的摄取量。

4、蔬果：增加维生素。

我准备的早餐，基本遵循这个规律，鸡蛋、牛奶、面食，偶然会因为个人某个特殊喜好变动，比如今天，就加了点肉馅！

记录了一周的早餐，晒给大家瞅瞅！

星期一，非常简单的早餐，土司+煎蛋+煎培根+玻璃生菜+牛奶。

星期二水煮蛋+土豆煎饼+鹰嘴豆粥。

星期三黄瓜素烫面包+鹰嘴豆绿豆豆浆+小番茄！

星期四 ?麦片牛奶荷包蛋+素馅包子+小番茄！

星期五 ?中式汉堡+牛奶+荔枝+小番茄。

星期六 ?芒果圆子百合粥+麦片+芒果

星期日懒刘和俊良早餐全麦包汉堡+牛奶+橙子。

原料：

面饼：水、酵母粉、面粉

肉馅：牛肉、洋葱、盐、白胡椒粉、鸡蛋、耗油、花雕酒、生抽、白糖

组合、生菜、番茄酱

1、面团提前和好，放入冰箱冷藏发酵。

2、发酵完成，根据软硬程度不海西蒙古族藏族自治州乌兰县哪治母猪疯好同，混合入面粉，揉成稍硬的面团。

3、揉成光滑的面团，揪成合适大小的面剂。

4、反复揉成光滑的馒头样子。

5、按压，用擀面杖擀成圆饼。

6、平底锅烧热，（我这是网购的一个鏊子）将饼放入，小火，将其两面煎至微黄即可。

1、牛肉解冻好了，尽量吸取多余水分。

2、绞肉。

3、加入洋葱碎，用刀剁成肉泥。

4、倒入花雕酒、生抽、耗油、盐、白糖、鸡蛋清、白胡椒粉，搅拌均匀，成肉馅。

5、平底锅烧热，放入煎蛋圆模，放入肉馅，用勺背压平。

6、小火，煎至两面干爽，略黄即可。

7、饼烙好，自中间对切开。

8、放上洗好的生菜，牛肉饼。

9、挤上番茄酱，放上另一个饼。

10、一个中式汉堡就做好了！

双双唠叨：

1、和面尽量硬，这样烙出来的馍好吃。

2、肉馅可以提前一天晚上准备好，这样早晨起来就更省事了。

3、牛肉解冻后，尽量用纸吸取水分，冷冻过的肉粘性不如新鲜的，太多的水分容易导致其松散。

4、生菜洗净，一定要用矿泉水冲洗，擦干水分，防止水分残留导致泻肚哦！

5、肉饼上挤上少许沙拉酱，酸甜开胃，也更麻江县哪家医院专治癫痫病像汉堡哦！

6、如果没有圆形煎蛋器取形，可以用手团个球，煎成圆形。

中学生早餐食谱大全及做法，上面的早餐菜谱如果是符合你家孩子的胃口的话，就按照这个计划给你家的孩子做吧，也不用每天操心想着给孩子做什么了，现在有现成的可以作参考，是不是觉得很省事呢，哈哈，各位妈妈学起来吧。