用拉力器练肌肉，价格便宜，负荷可自由增减，且不受场地器材的限制。这里介绍几种用拉力器发达肌肉、改善体型的方法。

一、四肢肌肉

肱二头肌：坐在较矮凳上，一脚踩住拉力器的一端手柄，一手紧握另一手柄，肘部固定于体侧， 用力屈肘上拉(如弯举)，直至肱二头肌有挤压感。然后慢慢还原。做动作时上体保持正直，不要借力。

肱三头肌：将拉力器置于体后，两手分握手柄，掌心向前。两手向体侧推手柄，直至两臂完全伸直。还原。 此练习除锻炼肱二头肌和肱三头肌外， 还能锻炼肩胛部肌肉。

大腿前部肌肉：用两副拉力器，双脚各踩拉力器一端手柄，屈肘，双手(掌心向后)紧握拉力器另一端手柄，拉力器的长度为下蹲时手到脚的距离。然后下蹲，双手握手柄紧贴胸壁，慢慢伸膝站癫痫病可以预防立，直至身体正直。

慢慢还原。贵阳颠康癫痫病医院官网做动作时上体保持正直，腰部可略后弓。 前臂肌肉：坐在较高的凳上， 一脚踩住一端手柄，一手握另一端手柄，并屈肘将肘置于大腿上或腹前， 上体前倾，调节肘部位置，使弹簧被拉长。另一手托住握柄手的前臂，使前臂固定。然后做正手或反手腕屈伸动作，练前臂肌肉。

股后肌群和青海治疗癫痫病最好的医院小腿肌：

(1)小腿肌：一端手柄固定于地面， 双手握另一端癫痫病医院哪里好手柄于体前，前脚掌踏3至5厘米厚的木块，上体保持正直

做提踵动作。

(2)股后肌群：骑跨在较窄的凳上，一脚踩地

一手柄固定在另侧小腿远端。做屈小腿动作，慢速还原。

二、躯干肌肉

背阔肌：

双侧同时练习：双手紧握手柄置于头顶上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下压手柄，将弹簧在颈后小儿癫痫的诊断或颈前拉开，体会背阔肌收缩的感觉。慢慢还原。初学者最好将弹簧拉至颈后，以防受伤。

单侧练习：拉力器一端固定在高于肩部约拉力器弹簧长度的地方，侧身，同侧手掌心向下握下端手柄，略屈肘。下压手柄，直至手柄贴紧体侧。慢慢还原。

也可用此法锻炼双侧背阔肌， 方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部后弓，用力下压手柄至腹前。 慢慢还原。上两个动作练习也同时锻炼了胸肌。 其它背肌：

双脚各踩拉力器的一端(两副)，下肢伸直，上体前屈，双手正握或反握拉力器上端手柄，屈肘置于腹下，抬体伸背，直至上体正直。还原。

三、肩部肌肉

两脚开立，一脚踩住拉力器一端手柄， 同侧手掌心向下略屈肘握另一端手柄

异侧手叉腰，躯干保持正直。做侧拉弹簧至平举动作。慢慢还原。

四、胸肌

拉力器置于体后，双手各握拉力器手柄

掌心向前屈肘，两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌， 且效果更好。

五、腹肌